眼下正是小学生的开学期,经过一个漫长的疫情假期,回到学校的神兽们积极参与体育运动,过量或不小心都会导致一定程度的运动损伤。如果家长或老师能提前掌握一些儿童运动损伤的处理方法,就可在儿童发生意外时给予及时处理,将伤害降到最低。所以,别忘了收藏转发给你身边需要的人哦!

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青少年骨骼生长的 5 大特点

 1.具有生长板是青少年骨骼最大的特点,外力作用会影响生长板的厚度或造成骨骺分离; 
       2.青少年 骨外膜较厚且有力,骨折后 出现骨痂速度快,并较成人明显; 
       3.青少年 韧带强韧,骨外伤易造成青少年 骨骺分离,但不易造成关节脱位,薄的骨骺板有一定弹性,受外力影响,会在干骺端上轻微滑动; 
       4.青少年 骨外膜厚且强韧,不易撕裂,发生骨折移位,骨外膜的铰链作用有助于骨折的修复; 
       5.青少年 骨骼呈多孔状,柔韧度大,易受外力,较少出现压缩骨折。 

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急性运动损伤“PRICE原则”

 “PRICE原则”是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则, 最佳处理时间是在24到48小时内,处理的原则有五个步骤: 

保护固定(Protection)、

休息制动(Rest)、

冰敷患处(Ice)、

加压包扎(Compression)、

抬高患肢(Elevation)。

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P=Protection(保护固定)

伤害发生时,首要处理原则是要保护受伤的部位,将受伤部位固定,以免加重伤害的程度。

 

R=Rest(休息制动)

在受伤后,要停止受伤部位的活动,避免再次刺激而使伤势恶化你,同时也能促进复原。

 

I=Ice(冰敷患处)

受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟。

冰敷能够收缩血管,减缓血液循环速率,减少组织液渗出,缓解受伤部位的肿胀、疼痛及痉挛的症状。

 

C=Compression(加压包扎)

用弹性绷带包扎受伤部位,做局部压迫,可以减少内部出血与组织液渗出,也可控制伤害部位肿胀。 

 

注意事项:
1.使用弹性绷带做包扎压迫时,要以螺旋状方式平均施加压力,并从肢体末端往近端的方向包扎,缠绕到受伤部位时可以稍为增加压力。
2.使用弹性绷带时要随时观察伤者的皮肤颜色,如果产生疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状,应解开弹性绷带重新包扎。

 

E=Elevation(抬高患肢)
将受伤部位抬高(高于心脏),有助于积聚在受伤部位的组织液回流,避免受伤部位的过度肿胀。 

 

可与冰敷、包扎同时实施。如有骨折发生,先使用夹板或石膏固定再抬高。

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5 种常见运动损伤的处理方式

 

1.擦伤
错误处理:直接贴上创可贴。
正确处理:
冲洗:先用生理盐水冲洗伤口,若伤口里面有砂石等杂物,应用消毒工具清理干净。
消毒:小的伤口,可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作,从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意事项:若伤口较深,受伤严重,需尽快就医并注射“破伤风”针。

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2.扭伤
错误处理:立即按摩、热敷。
正确处理:
制动:首先要立即停止运动。
冷敷:24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎:用弹性绷带加压包扎。

注意事项:
1. 受伤后24小时内,不要做按摩或热疗。 
2. 受伤24小时后,根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法,并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

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3.肌肉痉挛(抽筋)
错误处理:拉伸、按摩直至肌肉松弛。
正确处理:
手指、手掌抽筋:
将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,反复几次,并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋:
将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,反复进行。
小腿或脚趾抽筋:
用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

大腿抽筋:
弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,反复做此动作。
注意事项:冬季注意保暖,夏季注意补充水分。

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4.肌肉拉伤

错误处理:立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理:
早期冷处理:立即停止运动, 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期:热敷、按摩、贴药膏等:24小时后,可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼:肌肉拉伤的愈合时间通常较长,晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。

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5.鼻出血
错误处理:仰头让血流入口腔(易误吸入气管)。
正确处理:
让受伤者坐下, 用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10~15分钟(压迫止血法),同时冷敷前额和后颈部,一般能止血。若还不能止血的马上送医院。

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5 种措施,预防儿童运动损伤

1:充分热身运动前的热身活动很关键, 不同运动所需的肌肉群不同,因此需应进行不同的预热活动。热身活动能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性,还能缓解运动前的压力和紧张感。

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2.适宜的装备衣着:运动时应选择较为宽松的衣裤,根据温度调节薄厚,太过紧身、厚重的服饰会影响儿童的活动范围和排汗;

鞋子:儿童足弓处于发育阶段,且足弓受到损伤是不可逆的,因此,儿童在运动时一定要 选择带有足弓支撑的机能鞋,以免足弓受伤。 
水杯:运动量大时,出汗较多,儿童体内水分流失较快,必须带上水杯,保证孩子体内水分充足。

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3.注意运动环境安全
检查运动场所, 表面不能有洞、坑、沟或其他不平凹凸物,确认儿童的身高、身体、心理成熟度以及技巧水平方面适合参加该项体育运动。 

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4.加强肌肉训练、增加身体的灵活性
儿童在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练, 结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。
有研究显示,在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性。 

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5.保证运动模式和运动技术的正确,任何运动都有其运动模式和技术特点,即使是最简单的跑步运动,也有很多专业要求。
        技术动作的错误,极易对人体造成损伤。在儿童期尤其要避免!

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